Douleurs aux mains
Vous avez une sensation de picotement au niveau des doigts?
1- Relâchez la pression sur votre guidon. Il ne sert à rien de le tenir trop serré.
2- Faites pianoter vos doigts sur le guidon pour favoriser une meilleure circulation sanguine.
3- Changez régulièrement la position de vos mains sur le guidon.
4- Pour diminuer la pression exercée sur vos poignets, vous pouvez aussi mettre des gants. Assurez-vous qu’ils ne soient pas trop serrés. Des gants trop serrés peuvent compresser les vaisseaux sanguins et être la cause de picotements et d'engourdissements. Le choix des gants s’avère important.
5- Gardez les poignets le plus possible en position neutre. La main doit être le plus possible alignée avec le bras. Évitez la flexion et l’hyperextension qui peuvent compresser les vaisseaux sanguins également.
Douleurs aux pieds
La plante de vos pieds chauffe! Voici quelques conseils pour éviter ce désagrément.
1- Assurez-vous que vos chaussures soient de la bonne taille pour vous. Des chaussures trop petites peuvent entraver la circulation sanguine.
2- Vérifiez que la boîte d’orteils de la chaussure laisse assez de place aux orteils lors de la poussée de pédalage.
3- Assurez-vous que le système de pédalage automatique (la clip) soit bien positionné. Le système d'ancrage sous votre chaussure doit se trouver environ à la hauteur de l’articulation du gros orteil. Pour vous en assurez, faites ajuster votre vélo par un professionnel.
4- Au besoin, consulter un orthopédiste. Tout comme les coureurs, il est possible que vous ayez besoin de semelles correctrices pour vos chaussures de vélo.
RÉFÉRENCE
Delore, M. (2000). Le cyclosportif: préparation et entraînement. Éditions Amphora.
Piednoir, F., Meunier, G. & Pauget, P. (1998). Pratique et biomécanique: La bicyclette du cyclotourisme. Édition Chiron.
Vaast, C. (2003). Les fondamentaux du cyclisme. Paris: Éditions Amphora.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire