Triathlon, trois sports, trois fois plus de risque de blessures?(pas de réf)

Les athlètes pratiquant plusieurs disciplines d’endurance développent l’ensemble des groupes musculaires puisque leurs entraînements sont variés. Par contre, un triathlète risque davantage de développer des blessures de surusage au niveau des articulations. L’épaule sera affectée à cause de la natation. Des blessures au dos et aux genoux seront dues au cyclisme. Les périostites et les blessures aux tendons d’Achille seront causées par la course à pied. La planification de l’entraînement sera un élément primordial pour prévenir les blessures.

L’entraînement, un art difficile à maîtriser !

La pratique de ce sport est assez complexe. Certaines personnes préféreront améliorer leur qualité cycliste pendant que d’autres se concentreront sur la course à pied. Il n’existe pas de méthode miracle en soi. L’important c’est de bien planifier ses entraînements et de bien les doser.

Les critères importants lors de la confection d’un entraînement

1. Volume adéquat : Tous les entraînements, en natation, en course à pied ou encore en musculation ne devraient pas durer plus de deux heures. Il faut savoir s’arrêter lorsqu’on sent que le travail est moins efficace. À un certain moment, le risque de blessures est augmenté due à la fatigue.
2. Intensité contrôlée : Il faut spécifier les intensités recherchées avant l’entraînement pour varier la zone d’effort. Ainsi, il y aura un gain plus important. La confection d’entraînements par intervalles est un moyen très efficace pour faire varier l’intensité.
3. Fréquence raisonnable : Il faut s’imposer une période de repos à chaque semaine pour éviter le surentraînement. Prévoyez une baisse de volume lorsque vous êtes fatigués ou que vous avez d’autres occupations. Il est mieux de faire moins d’entraînements, mais d’axer sur la qualité de l’entraînement plutôt que de se concentrer sur le volume.
4. Exercices spécifiques aux sports pratiqués : En musculation, les exercices spécifiques aux sports peuvent être très utiles pour avoir davantage de gains. Par contre, il n’est pas primordial d’en faire. Il faut surtout axer sur la diversité des exercices. Le corps doit être développé musculairement de différentes façons afin d’atteindre son plein potentiel.
5. Musculation : L’entraînement en musculation est utile pour le renforcement musculaire, c’est-à-dire solliciter les endroits plus fragiles ou encore les muscles moins sollicités dans les disciplines du triathlon. Il sera essentiel d’intégrer des séances de flexibilité pour augmenter les amplitudes de mouvements. Ce sera plus complet et les risques de blessures seront diminués.

Ajuster son matériel en triathlon, pourquoi?

Le triathlon est un sport demandant beaucoup de matériel. Un équipement mal adapté ajoute un risque au niveau des blessures.

En natation
Les palettes d’entraînement (paddles) devraient être réservées pour les nageurs avancés faisant des distances raisonnables. Ajuster la grandeur des palettes en fonction de votre antécédent sportif. Plus vous utiliserez des palettes d’entraînement grandes, plus il y aura de pression au niveau des épaules. Si vous êtes blessé aux épaules, il serait préférable d’éviter d’utiliser ce matériel pendant votre réadaptation.
Le « wet suit » est très intéressant lorsque vient le temps des compétitions en eau froide. Il permet de garder le corps au chaud pendant l’effort. Il procure aussi une bonne flottabilité. Par contre, il ne faut pas toujours nager avec cette combinaison, car le style de nage est légèrement modifié.

À vélo
Ensuite, l’ajustement du vélo et le positionnement sont importants. Une position aérodynamique extrême occasionnera un stress au niveau du cou et du haut du dos. Alors mieux vaut concéder quelques secondes à cause du vent et opter pour une position plus confortable. Demandez à un spécialiste de corriger votre position, ce sera bénéfique pour vous.
Le port de gants de vélo permet de diminuer les blessures aux membres supérieurs ou encore les engourdissements aux mains. Ils servent d’amortisseurs de chocs lors des entraînements.
Les souliers doivent être ajustés à votre pied et à votre style de promenade. La semelle doit être rigide et il est préférable d’avoir plusieurs points d’attache ou bien des souliers lacés sur le dessus du pied. Cela améliorera le soutien du pied.

À la course à pied
En ce qui concerne la course à pied, elle ne requiert pas énormément d’équipement : des souliers de course, un chandail ventilé, un short léger et une casquette. Nous rencontrons régulièrement des athlètes blessés et ce, dû à leurs chaussures de courses non adaptées à leurs pieds ou tout simplement trop usées. La durée de vie d’une telle chaussure n’est que de 4 à 6 mois pour un coureur régulier de 3 à 4 fois par semaine. Si elles sont trop usées, vous courez encore une fois des risques de blessures. Lors de l’achat, demandez aux spécialistes de vous diriger vers un modèle répondant à votre type de pied et à votre niveau de course à pied.