Techniques de relaxation

Il existe plusieurs moyens pour vous permettre de relaxer. Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser dans votre quotidien.


Exercices de respiration

1) Placez-vous confortablement soit sur le dos ou assis. Fermez les yeux. Pensez à gonfler uniquement votre ventre quand vous inspirez par le nez. À l’expiration, laissez sortir l’air par le nez en ramenant le ventre au point de départ. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous soyez dans un état d’apaisement.

2) Répétez le même exercice, cette fois-ci en gonflant uniquement la cage thoracique à l’inspiration.

3) Vous pouvez aussi faire la technique du 4-4-8. Vous inspirez durant 4 temps, vous retenez votre air pendant 4 temps et vous expirez durant 8 temps. Recommencez environ 5 fois. Vous serez détendu avec cet exercice.


Détente musculaire : trois techniques

- Auto-massage des pieds : Vous pouvez vous masser les pieds à l’aide d’une balle de golf ou bien d’une balle de tennis. Cela prend peu de matériel, ce n’est pas compliqué et vous pouvez même le faire en travaillant!
Enlevez votre chaussure. Placez simplement la balle sous votre pied et faites des cercles en amenant une certaine pression aux endroits désirés. Vous verrez, c’est très relaxant et apaisant.

- Vous pouvez utiliser la technique de Jacobson qui apporte une détente musculaire à la suite des contractions musculaires. Couchez sur le dos, les yeux fermés et contractez chacun des muscles énumérés plus bas durant 6 secondes à environ 70% de votre force maximale. Les muscles du poignet, de l’avant-bras, du bras, du visage, de la jambe, de la cuisse et de la fesse.

- Vous pouvez toujours prendre quelques minutes dans votre journée pour vous étirez. Vous amènerez ainsi une détente musculaire à votre corps et ceci vous permettra également de vous concentrer sur ce que vous faites et d’oublier les ennuis.


Méditation

1) Vous pouvez vous procurer des CD de méditation guidée. Placez-vous confortablement et laissez-vous bercer par la voix et la musique. Les méditations guidées nous amènent dans un état de bien-être et de relaxation. Cela vous permet de vous abandonner à la mélodie.
2) Si vous êtes plus à l’aise, vous pouvez faire de la méditation sans musique et sans voix. Assoyez-vous par terre. Vous pouvez vous appuyer sur un mur. Fermez vos yeux. Essayez de vous libérer de vos pensées en vous concentrant sur votre respiration.