Se fixer un objectif est un bon moyen de vous motiver lors de vos entraînements. Voici donc quelques étapes et des trucs pour vous permettre de vous fixer un objectif approprié!
Étape 1 : Tout d’abord, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je pratique ce sport? » Il se peut que ce soit pour perdre du poids, pour garder la forme, pour performer à une compétition, pour le plaisir, etc. Maintenant que vous avez identifié les raisons pour lesquelles votre sport est important pour vous, passons à l’étape suivante : la fixation de votre objectif (SMART)!
Étape 2 : Tout d’abord, votre objectif doit être spécifique (S). Il faut que vous soyez capable de savoir quand vous atteignez notre objectif.
Étape 3 : Il doit être mesurable (M). Par exemple, calculez : le temps pour courir une distance, la diminution de votre tour de taille, votre pourcentage de gras, etc. utilisez des pourcentages ou des échelles de un à dix, vous pourrez ainsi voir votre évolution.
Étape 4 : Votre objectif doit être ajustable (A). Si vous voyez que vous ne parviendrez pas à votre objectif à temps, ajustez-le! Si l’inverse se produit, modifiez-le en cours de route!
Étape 5 : Ensuite, votre objectif devra être réaliste (R). Cela dépend de votre passé sportif, du temps que vous avez à y consacrer, de vos capacités, etc. Il doit être réaliste tout en restant motivant. Ne vous empêchez pas de vous fixer un objectif qui vous semble plutôt difficile, mais qui représente un défi.
Étape 6 : Il devra être réalisable dans le temps (T). Que ce soit dans 2 mois, dans 6 mois ou dans 1 an, vous devez avoir un échéancier. Vous serez ainsi plus assidu et vous respecterez plus facilement vos engagements.
Trucs : Tenez un carnet de route
Étape 1 : Tout d’abord, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je pratique ce sport? » Il se peut que ce soit pour perdre du poids, pour garder la forme, pour performer à une compétition, pour le plaisir, etc. Maintenant que vous avez identifié les raisons pour lesquelles votre sport est important pour vous, passons à l’étape suivante : la fixation de votre objectif (SMART)!
Étape 2 : Tout d’abord, votre objectif doit être spécifique (S). Il faut que vous soyez capable de savoir quand vous atteignez notre objectif.
Étape 3 : Il doit être mesurable (M). Par exemple, calculez : le temps pour courir une distance, la diminution de votre tour de taille, votre pourcentage de gras, etc. utilisez des pourcentages ou des échelles de un à dix, vous pourrez ainsi voir votre évolution.
Étape 4 : Votre objectif doit être ajustable (A). Si vous voyez que vous ne parviendrez pas à votre objectif à temps, ajustez-le! Si l’inverse se produit, modifiez-le en cours de route!
Étape 5 : Ensuite, votre objectif devra être réaliste (R). Cela dépend de votre passé sportif, du temps que vous avez à y consacrer, de vos capacités, etc. Il doit être réaliste tout en restant motivant. Ne vous empêchez pas de vous fixer un objectif qui vous semble plutôt difficile, mais qui représente un défi.
Étape 6 : Il devra être réalisable dans le temps (T). Que ce soit dans 2 mois, dans 6 mois ou dans 1 an, vous devez avoir un échéancier. Vous serez ainsi plus assidu et vous respecterez plus facilement vos engagements.
Trucs : Tenez un carnet de route
Une fois l’objectif fixé, notez quotidiennement ce que vous faites. Vos notes n’ont pas à être étoffées. La date, l’heure, la distance d’entraînement, le type d’entraînement, la sensation après l’entraînement et finalement inscrivez un élément positif de cet entraînement.
Vous serez plus motivé. Vous vous rappellerez ce pourquoi vous vous entraînez.
Bon entraînement!
Référence
Krull, Cree Hale. (2007) Courir: tout ce que vous devez savoir pour débuter. Paris: Éditions Vigot.
Delore, M. (2004) Courir du jogging au marathon. France: Éditions Amphora.
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