Blessures chez les nageurs (pas d'image)

Quelles sont les problématiques les plus courantes chez les nageurs ?

Les problématiques les plus connues sont celles reliées à l’épaule :
§ bursite
§ tendinite
§ capsulite

Les nageurs éprouvent régulièrement des douleurs aux épaules dues aux mouvements répétitifs des bras lors des nages que ce soit le crawl, le dos crawlé, la brasse ou le style papillon.
Comment prévenir les problématiques liées à l’épaule ?

Il est recommandé d’augmenter l’amplitude de mouvement par les étirements, de faire du renforcement musculaire autant à l’épaule qu’à l’ensemble du corps.

Voici quelques exercices pour renforcer les épaules qui se font avec un élastique d’entraînement :

Pour ces deux mouvements :

Gardez le coude à la hauteur de l’épaule et le bras à 90 degrés par rapport au coude. Afin d’éviter de solliciter le dos, contractez les abdominaux et faites une bascule du bassin lors du mouvement. Les répétitions se font en deux secondes autant pour faire la flexion que l’extension.

Pour ces deux mouvements :

Gardez le bras le long du corps et le coude à 90 degrés. Vous ne devez jamais décoller le bras du tronc. Les épaules doivent rester droites et les yeux regardent au loin. Les répétitions se font en deux secondes autant pour faire la flexion que l’extension.

Référence

Santé, Sport, Société. (2008). http://www.santesportsociete.fr/pg034.html

Swimming Canada. (2008). http://www.mastersswimmingcanada.ca/LaVague-Vol11-Issue2-2004.pdf.